Tummo Breath

ストレスがたまっていますか？不安に苦しんでいますか？疲れて、しばしば気分が悪くなりますか？

トゥンモ呼吸またはレチャカプラナヤマとしても知られているこの呼吸法は、ボーア効果に基づいており、あなたを助けます！

この呼吸瞑想の利点は、研究で証明されています。

-体をリラックスさせて気持ちいい

-血液中のpH値を上げます

-運動中および運動後のストレスを軽減します

-心拍変動を増加させます

-赤血球の数を増やします

-幹細胞は体の中をより簡単に移動し、健康な新しい細胞を提供します

-体はより多くのミトコンドリアを生成し、したがって日常生活のエネルギーを増加させます

-睡眠が改善します

-白血球の増加-免疫システムを強化し、感染のリスクを減らします

この手法は次のように行われます。

フェーズ1：数回の速い呼吸（制御された過呼吸）、そして最後に息を吐きます

フェーズ2：再度吸入せずに息を吐き、息を止めます

フェーズ3：息を吸ってから、肺の空気を短時間保持します

通常の空気で息を止めると、酸素含有量が減少するのではなく、血中のCO2レベルが上昇し、最終的には呼吸への衝動につながります。

フェーズ1：制御された過呼吸：

通常の呼吸中、血液は平均98％の酸素で飽和しています。ただし、この手法では、

この段階の血液は最初は大幅に減少し、酸素含有量は最大になります。 100％。 Co2含有量が減少するとすぐに、

体内でのこれらの反応：例：チクチクする感覚ですが、しばしば一種の無害なめまいと高揚感があります。それの訳は

この瞬間の酸素はヘモグロビンとより強く結合します-Co2含有量が少ないため、細胞に輸送されなくなります。

さらに、深い横隔膜呼吸は副交感神経系の迷走神経を刺激し、それが戦闘または

体の飛行反応とリラックスを誘発します。

フェーズ2：中性肺圧で空気を保持する

この段階では、血液中の酸素含有量が約100％から安全であるが不自然に低いレベルまで短時間減少します。

体はこれに前向きに反応し、これがこの運動の健康上の利点の大部分を占めています。

フェーズ1からの制御された過換気により、空気を通常よりもはるかに長く呼気状態に保つことが可能になりました。

血液中のCO2含有量は、呼吸する刺激に達するまで、最初により強く上昇する必要があります。例外的なケースでは、最大3〜4分かかる場合があります。

約90秒後、体はアドレナリンを生成します。体は酸素で管理する方法をよりよく学びます。

フェーズ3：回復フェーズ

呼吸刺激が来ると、私たちは息を吸い込み、少しの間息を止めます。

これは、体内の酸素レベルをすばやく回復するのに役立ちます。血中のCO2レベルは現在正常または上昇しているので、

ボディはドリル効果によりこのO2を効率的に使用します。

結局、主にリラクゼーションとアドレナリンのために、自然な「高」を感じるはずです。